骨盤スクワットで下半身ダイエット

下半身のダイエット方法を調べていた所、下半身に脂肪が付く原因は骨盤のゆがみという記事を読みました。
お気に入りの下半身ダイエットの一つ、骨盤スクワットを紹介します。

骨盤スクワットのやり方

私が毎日習慣でやっている下半身ダイエットが、骨盤矯正に効果がある「骨盤スクワット」です。
やり方はとても簡単です。
つま先を外側に向けたスクワットのような体操で、まさに、お相撲さんの「四股（しこ）」です。

【１】足は肩幅より広目に、大きく開きす。腕は前で腕組みすると姿勢を整え易いです。

【２】つま先と膝が外側を向くようにして、がに股になります。

【３】その姿勢のまま、ゆっくり背筋を伸ばしながら腰を落とし、膝を90度曲げます。

【４】太ももが地面と平行になるまで落とします。「四股を踏む」時の姿です。

【５】すこしの間その状態をキープして下さい。そしてゆっとりと腰を上げます。

骨盤スクワットのコツ

ゆっくり上下させる事です。
特に、力の掛かる、お尻・骨盤付近に意識を集中させて下さい。
実際にやってみると、かなり効きませんか？
今まで負荷を加える事が出来なかった、骨盤の周りの筋肉を刺激できるのが実感できます。
骨盤が締っていく感じがして、下半身がスッキリするので、お気に入りの運動です。

骨盤スクワットでヒップアップ効果と足やせ効果

お尻の筋肉にも効くので、ヒップアップにも効果がありました。
骨盤矯正に関しては、自分では効果が解りませんが、この体操のお陰でお尻はかなり引き締まり、足痩せにも繋がりました。
TVのCMの間など、ちょっとした時間で出来るのでおすすめの下半身ダイエットです。