自宅で出来る運動
摂取カロリーの改善の次は、運動をして積極的に脂肪を燃焼しようと考えました。
張り切ってランニング等の運動をしても、長続きしないと思いました。
そこで、自宅で出来る簡単な運動を、日常生活に取り入れました。
テレビを見ながらでも出来る、ながら運動がオススメ
私が自宅で取組んでいる運動は、テレビを見ながらでも出来る簡単な運動です。
5分程度で終えてしまいますが、空いた時間に何気なくやる習慣は、塵も積もれば効果大です。
以下の運動を行っています。
・ストレッチ
・骨盤スクワット
・軽いダンベル運動
下半身の運動が痩せ体質を作る
脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げて痩せる身体作りをするには、筋肉を鍛える事が大切です。
人の身体で、大きな筋肉は、背筋、腹筋、足の筋肉になります。
そこで、運動の手軽さ、下半身太り解消にも繋がる、下半身の運動がオススメです。
特にオススメの運動が簡単に出来て、効果が実感出来た骨盤スクワットです。
骨盤スクワットのやり方
私が自宅でやっている下半身運動ダイエットが、骨盤矯正に効果がある「骨盤スクワット」です。
やり方はとても簡単です。
つま先を外側に向けたスクワットのような体操で、まさに、お相撲さんの「四股（しこ）」です。
【１】足は肩幅より広目に、大きく開きす。腕は前で腕組みすると姿勢を整え易いです。
【２】つま先と膝が外側を向くようにして、がに股になります。
【３】その姿勢のまま、ゆっくり背筋を伸ばしながら腰を落とし、膝を90度曲げます。
【４】太ももが地面と平行になるまで落とします。「四股を踏む」時の姿です。
【５】すこしの間その状態をキープして下さい。そしてゆっとりと腰を上げます。
骨盤スクワットのコツ
ゆっくり上下させる事です。
特に、力の掛かる、お尻・骨盤付近に意識を集中させて下さい。
実際にやってみると、かなり効きませんか？
今まで負荷を加える事が出来なかった、骨盤の周りの筋肉を刺激できるのが実感できます。
骨盤が締っていく感じがして、下半身がスッキリするので、お気に入りの運動です。
ちょっとした時間の積み重ねが大きな効果を生む
たった5分の運動と言っても、しっかり骨盤スクワットをやると、かなり良い運動になります。
このちょっとした運動を積み重ねるかどうかで、一ヶ月後の差は大きいと思います。
習慣化してしまえば、意識せずに自然と空いた時間に身体を動かす癖が付きます。
頑張り過ぎずに、取りあえず簡単に出来る事から、始めてみては如何でしょうか。
