ダイエットは計画的に
ダイエット成功には、現状を把握し、しっかりと目標を立てることが大切です。
痩せる仕組みを理解して、目標に向けて生活習慣を改善していきましょう。
【１】肥満度チェック
ダイエットを開始するにあたって、まずは肥満度をチェックする事が大切です。
ただ単に「太っているから痩せたい」ではなく、客観的な数値で「どのくらい太っているか」をしっかりと知る必要があります。
簡単な計算式で、客観的な肥満度をチェックしてみましょう。
【２】標準体重を知る
ただ漠然と「痩せたい」では目標も無く、ダイエットは長続きしません。
自分の「標準体重」を知る事で、到達したい目標体重を明確に設定することが出来ます。
【３】痩せる仕組みを理解する
間違ったダイエットをしないためにも、「痩せる仕組み」を理解しましょう。
痩せる仕組みは、カロリー収支の関係で理解できます。
ダイエットは簡単に言ってしまえば、カロリー収支の調整です。
【４】体脂肪を落とすには
ダイエットの目的は、ただ体重を減らして細くなる事ではありません。
体脂肪を落として、キレイなメリハリのある、理想のカラダ作りを目標にしましょう。
余分な体脂肪を落とすにはカロリーの調整が不可欠です。
【５】計画を立てて、実行する
私のダイエット開始当初の目標は、ＢＭＩ値「２２」の標準体重になる事でした。
目標達成のためには、３kｇの減量が必要です。
目標を１ヶ月で達成したかったので、１ヶ月に３kｇ減らす計画を立てました。
