ダイエットで痩せる方法

１ヶ月に３kｇ減らすには

私のダイエット開始当初の目標は、ＢＭＩ値「２２」の標準体重になる事でした。

目標達成のためには、３kｇの減量が必要です。
目標を１ヶ月で達成したかったので、１ヶ月に３kｇ減らす計画を立てました。

１ヶ月に３kｇ体脂肪を減らすためのカロリー計算

体脂肪１ｇ=７.２ｋｃａｌです。

１日に７２０ｃａｌをカットする必要があります。

夕食の摂取カロリーがダイエット成功のカギ

カロリー調整をするにあたって、運動だけで７２０ｋｃａｌを消費するのは難しいです。
そこで私が注目したのは、過食を繰り返していた夕食でした。

食生活を見直した時に最も摂取カロリーが多かったのが夕食です。
当時は、夕食時に過食を繰り返すことで、ストレス解消をしていました。
簡単なカロリー計算をしてみたら、夕食だけで１２００ｋｃａｌ以上は食べてしまっていました。
成人女性の１日の摂取カロリーの目安が１８００～２０００ｋｃａｌと言われています。
明らかにカロリーオバーです。

この夕食の摂取カロリーを減らす事が、ダイエット成功のカギを握っていました。

夕食前にダイエット食品を飲んで、食欲を抑える

夕食時の過食の原因は、極度の空腹状態で食べ始めてしまう事でした。
空腹状態で食べ始めてしまうと、制御がまったく効きません。

そこで、夕食を食べる前に「ダイエット食品」 を飲み、空腹状態を一旦落ち着かせました。
かなりお腹が膨れるので、その後は、野菜中心の低カロリーな夕食で満足出来きる様になります。

目標は、１２００ｋｃａｌ以上は食べていた夕食を、４５０ｋｃａｌ以下に抑える事でした。

これにより１日に７２０ｋｃａｌ以上のカットに成功しました。

ダイエット食品選びで迷っている方は、下記のサイトを参考にしてみてください。

ダイエット食品 人気ランキング（別ウィンドウで開きます）

身体が適量の食事に慣れる

次第に過食を抑えるのに慣れ、身体が適量の食事に慣れていくのが分かりました。
以前はドカ食いをしていた自分が嘘のようです。

このようして、摂取カロリーのコントロールを中心にしたダイエットで、
１ヶ月で３kｇのダイエットに成功しました。