ながらウォーキングダイエット
自宅での簡単な運動が習慣になって来た頃、日常の運動量を少し増やしたいと思いました。
かといって張り切って運動をしても続かないと思い、日常生活で取り入れられる事を考えました。
そこで思いついたのが「ウォーキングダイエット」でした。
本格的なウォーキングに取組むのではなく、歩く習慣を付ける程度の「ながらウォーキングダイエット」です。
ながらウォーキングダイエットのやり方
ウォーキングダイエットを始めるにあたって、
まず、日常生活で甘えてしまっている行動をピックアップしました。
そして、それらの行動を、自分の足で行うように習慣化しました。
■ エスカレーター → 階段
■ エレベーター → 階段
■ 電車内 → 姿勢良く立つ
■ 歩ける距離でのタクシーの使用 → 歩く
とても簡単な習慣ですが、この改善はかなり効果があったと思います。
ながらウォーキングダイエットの効果は大きい
ながらウォーキングといって、あなどってはいけません。
階段の上り下り５分で、約２５ｋｃａｌ
電車内で３０分立つと、約３０ｋｃａｌ
消費するそうです。
これってかなり大きな違いだと思いませんか？
カロリー消費を考えても、実行するとしないとでは、１日あたり約５５ｋｃａｌ以上の差が生じます。
どれくらいのダイエット効果があるかというと、
■ １週間で約３８５ｋｃａｌ
■ １ヶ月で約１６５０ｋｃａｌ
つまり、１ヶ月で約０.２３kgのダイエット効果があるという事です。
（体脂肪１kgに相当するエネルギー量は、７２００ｋｃａｌから計算）
「たったそれだけ？」と思われますか？
ただ歩くという習慣を意識するだけの事で、０.２３kgの差は私はとても大きな効果だと思います。
また、階段の上り下りは、足の全体の筋肉をバランス良く動かします。
足の引き締めにはもってこいのオススメの運動です。
歩く事が楽しみに
ながらウォーキングダイエットを開始した当初、正直言ってしんどかったです。
仕事で疲れている時などは、特に甘えが出てしまいます。
しかし、そこを乗り越えて歩く事が習慣になると、不思議と身体が疲れ難くなり、快活になっていくのを感じました。人は適度な運動をした方が、疲労回復をするそうです。
積極的休息と言って、軽い運動を行うことで，血液循環が活発になり，体内に蓄積された疲労物質の分解が促進されるとの事です。
今では歩く機会があると、運動出来る良い機会だと思えるようになりました。
ながらウォーキングダイエットは、お金もかからず誰でも少しの意識で生活に取り入れる事のできる、おすすめダイエット習慣です。
