ダイエットで痩せる方法

体脂肪を落とすには

ダイエットの目的は、ただ体重を減らして細くなる事ではありません。
体脂肪を落として、キレイなメリハリのある、理想のカラダ作りを目標にしましょう。
余分な体脂肪を落とすにはカロリーの調整が不可欠です。

１ヶ月に３kｇの体脂肪を落とすには

体脂肪１ｇ=７.２ｋｃａｌです。

１日に７２０ｋｃａｌをカットする必要があるという事です。

運動だけで体脂肪を落とすのは難しい

運動によるカロリー消費だけで、脂肪を落とすとします。

ランニング１kmをすると、体重１kｇ当たり１ｋｃａｌ消費されます。

体重６０kｇの人が、１ヶ月に３kｇの脂肪を減らすためには、１日にどれくらいの距離を走る必要があるのでしょうか？

つまり、ランニングだけで１ヶ月に３kｇの脂肪を減らそうと思ったら、
１日に約１２kmもの距離を走る必要があります。
この距離を毎日走るというのは、負担が大き過ぎます。

体脂肪を落とすには、摂取カロリーのコントロールが重要

以上のように、運動だけに頼って脂肪を落とそうとすと、かなりの負担が生じます。

そこで、重要になってくるのが、食事等よる摂取カロリーのコントロールです。
肥満状態にある人は、日常的に過剰なカロリーを摂取してきています。
その余分な摂取カロリーを調整すれば、１日に７２０ｋｃａｌをカットする事はそれほど難しい事ではありません。

つまり、摂取カロリーのコントロールがダイエット成功にはとても大切になります。

次は１ヶ月に３kｇダイエットする方法を理解しましょう。

１ヶ月に３kｇダイエットするには