よく噛んで食べる

やせる秘訣

私がダイエット体験の中で実感した、知っておくと得をする「やせる秘訣」をまとめて紹介します。

ダイエットと聞くと、食事制限や運動といった極端な事ばかりを思い浮かべがちです。
しかし、少し意識して食事方法を変えたり、誰でも簡単に出来る習慣を取り入れるだけでダイエット効果が期待できる事が沢山あります。

例えば、1日に同じカロリーを摂取しているのに、食べる時間や食べる順番を変えるだけで、ダイエット効果が大きく変わります。このような簡単な習慣の改善は今すぐに誰にでも出来る事です。

キレイに健康的に痩せるを目標に、少しづつ自分のペースで痩せる習慣を取り入れていきましょう。

とても簡単な習慣ですが、少し意識してよく噛んで食べるだけで、ダイエット効果があります。
習慣化することで、食べ過ぎ防止になり、自然と適量の食事量に軌道修正できるようになりました。

肥満の人の共通点の一つに早食いがあげられます。
よく噛まずに早く食べてしまうと、脳の満腹中枢が働く前に必要以上の量を食べてしまうことになります。その結果、過剰にカロリーを摂取してしまい、肥満体型を作る悪循環に陥ってしまいます。

人の満腹感は、満腹中枢が刺激され、脳が「もう食べたくない」という指令を出す事で得られます。
つまり、満腹感というのは、胃袋の中がいっぱいになる事で得られる訳ではないのです。
よく噛んで食事をする事で、脳の満腹中枢を刺激する事が重要になります。

よく噛む事で脳の満腹中枢が刺激され満腹感を早く得る事ができます。。
過食・暴食を防ぐためにはゆっくり食べること、つまりはよく噛んで食べる事です。
よく噛む事は、ダイエットの基本と言えるとても重要な習慣です。

【1】３０回以上よく噛む。
【2】口に入れたら一度箸を置く。
【3】飲み込むまで口に次の食物を入れない。

よく噛んで食事をするようになってからは、以前早食いしていた時の量を食べる事ができなくなりました。
それだけ余分な量・必要以上の量を食べていたんだと反省しています。

よく噛む事で、食材の持ち味をより味わえるようになりました。
以前は量を食べる事で満足感を得ていましたが、今では味を楽しむ事ができて、食事の楽しさが倍増しました。