やせる秘訣
私がダイエット体験の中で実感した、知っておくと得をする「やせる秘訣」をまとめて紹介します。
ダイエットと聞くと、食事制限や運動といった極端な事ばかりを思い浮かべがちです。
しかし、少し意識して食事方法を変えたり、誰でも簡単に出来る習慣を取り入れるだけでダイエット効果が期待できる事が沢山あります。
例えば、1日に同じカロリーを摂取しているのに、食べる時間や食べる順番を変えるだけで、ダイエット効果が大きく変わります。このような簡単な習慣の改善は今すぐに誰にでも出来る事です。
キレイに健康的に痩せるを目標に、少しづつ自分のペースで痩せる習慣を取り入れていきましょう。
水でキレイにやせる
ダイエット時に水を上手にとることで痩せ効果アップが期待できます。
モデルのインタビュー等でも、ミネラルウォーターを1日に1.5リットル～2リットルを飲む健康ダイエット法をよく耳にします。
水を上手にとって健康的なダイエットを目指しましょう。
水の痩せ効果
【１】新陳代謝を促進して、痩せやすい体質に。
【２】満腹感を早め、食欲を抑えることで、食べ過ぎ防止に。
【３】体内の循環がよくなり、老廃物をスムーズに排出。便通がよくなる。
【４】ミネラルを多く含んだ水を摂取する事で、健康的に痩せられる。
【５】血液やリンパの流れをサラサラすることで、むくみ解消効果。
【６】なんといっても、水はカロリーゼロ。
人間の体の60%は水で構成されています。
大部分を占める水は、栄養分を体のすみずみまで送り、老廃物を排泄するといった、カラダの代謝機能に欠かすことができない重要な働きをしています。
水によって体内の巡りを良くする事で、新陳代謝が向上し、エネルギー消費量が増えることによってダイエット効果が期待できます。
ダイエットに効果的な水の選び方
ミネラル成分を多く含む水、つまり硬水がダイエットに適した水と言えます。
硬水とは、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル分を多く含む水の事をいいます。
ダイエット中は、栄養素が不足しがちです。
硬水を飲む事でミネラル不足を解消できます。また、代謝アップする働きもあります。
効果的な水のとり方
水がダイエットに効果的だと言っても、たくさん飲めばいいという訳ではありません。
1日に飲む水の量は、1.5リットルを目安にすると良いと言われています。
一気に飲むのでは無く、1日を通して数回に分けて飲むと効果的です。
コップ一杯が約200ミリリットルなので、それを7回に分けて飲む事で適量を自然と摂取することができます。
【１】起床時
【２】朝食前
【３】昼食前
【４】午後3時頃
【５】夕食前
【６】お風呂前
【７】就寝前
満腹感を早める事が出来るので、食事前に一杯の水を飲む習慣は特にオススメです。
