やせる食べ方

やせる秘訣

私がダイエット体験の中で実感した、知っておくと得をする「やせる秘訣」をまとめて紹介します。

ダイエットと聞くと、食事制限や運動といった極端な事ばかりを思い浮かべがちです。
しかし、少し意識して食事方法を変えたり、誰でも簡単に出来る習慣を取り入れるだけでダイエット効果が期待できる事が沢山あります。

例えば、1日に同じカロリーを摂取しているのに、食べる時間や食べる順番を変えるだけで、ダイエット効果が大きく変わります。このような簡単な習慣の改善は今すぐに誰にでも出来る事です。

キレイに健康的に痩せるを目標に、少しづつ自分のペースで痩せる習慣を取り入れていきましょう。

同じ食事内容でも、食べる順番を変えるだけで痩せる効果があります。

ご飯などの炭水化物や、肉類等のおかずから食べてしましがちです。
しかし順番を替えるだけの簡単習慣で痩せる食べ方が誰にでも出来ます。

【１】汁物（みそ汁・スープなど）
【２】食物繊維（野菜・海藻など）
【３】タンパク質・脂質（肉・魚など）
【４】炭水化物（ご飯・麺など）

この順番を一口づつ食べていくのがやせるコツです。

【１】血糖の上昇を緩やかにして、脂肪吸収を抑える。
炭水化物を最初に食べてしまうと、急激に血糖値が急上昇するため、脂肪を吸収しやすくなってしまいます。食物繊維を初めに食べることで、血糖値の上昇を緩やかにできます。

【２】低カロリーなものからお腹を満たす事で、食べ過ぎ防止。
低カロリーな汁もの・野菜等でお腹を満たしていく事で、高カロリーなおかずやご飯ものを食べ過ぎる前に十分な満腹感が得られます。

食べる順番を意識するだけの簡単ダイエット法ですが、効果的なのでオススメです。