ダイエット基礎知識
ダイエット成功に役立つように、ダイエットに関連する用語などを調べてまとめました。 正しいダイエットの知識を身につけ、目標体重を目指します。
体脂肪を落とすには
ダイエットの目的は、カラダに付いた余分な体脂肪を落とす事です。
体脂肪を落とす基本は、カロリーコントロール
体脂肪を落とすには、運動などによる消費カロリーと、食物からの摂取カロリーのバランス調整が必要です。
食事調整だけでなく、運動を取り入れるなどの両面のカロリーコントロールが有効な方法です。
体脂肪燃焼には有酸素運動
体脂肪を燃やすというのは、身体を動かすためのエネルギーを、体脂肪を元にして作るということです。
そのためには、体脂肪をエネルギー源として利用する、有酸素運動が有効です。
【有酸素運動】は運動開始２０分あたりから、体脂肪をエネルギー源として利用します。
【有酸素運動】で代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などです。
有酸素運動の目安
脂肪燃焼効率の高い有酸素運動ですが、運動強度の目安はどれくらいでしょうか。
・鼻の頭にうっすら汗をかく
・話したり笑ったりする余裕がある
・キツいと感じないくらいの運動負荷
ダイエットと意気込んで、キツい運動をする必要が無い事が分かります。
長い時間、無理をせずに続けられる運動が大切なポイントという事です。
習慣付ける事ができる、自分にあった運動を選んで生活に取り入れる事が重要です。
