基礎代謝とは　［基礎代謝上げる方法］

ダイエット基礎知識

ダイエット成功に役立つように、ダイエットに関連する用語などを調べてまとめました。正しいダイエットの知識を身につけ、目標体重を目指します。

基礎代謝とは、呼吸する・心臓を動かす・体温調整などの生命活動をするために消費されるエネルギーの事で、何もしていない状態でも消費されるエネルギーです。
つまり、基礎代謝を上げる事で、消費エネルギー量を増やし、太りにくい体を作る事がダイエットにおいて重要になります。

ダイエットでとても重要な基礎代謝。

基礎代謝は、筋肉の割合が大きく影響しています。
つまり、同じ体重の人でも、筋肉の多い人のほうが基礎代謝は高くなります。

筋肉を鍛えて、筋肉量を増やす事が重要という事です。

筋肉には【速筋】と【遅筋】の２種類があり、この違いを知る事がダイエットには大切です。

身体の表面近くに多く、すばやく収縮することができ、白筋とも呼ばれ、瞬発力のある筋肉。
筋肥大しやすい筋肉で、鍛えるには、高負荷・低回数のトレーニングが効果的です。

身体の内部に多く、ゆっくり収縮し赤筋とも呼ばれ、持久力のある筋肉。
筋肥大しにくい筋肉で、鍛えるには、低負荷・高回数のトレーニングが効果的です。

エネルギー消費が高いのは【遅筋】になります。
基礎代謝に大きく関係している筋肉です。

つまり【遅筋】を鍛えることが基礎代謝を上げる重要なポイントになります。